منابع ویتامین B12
منابع ویتامین B12 ویتامین B12 یک ماده مغذی ضروری است که بدن شما به تنهایی نمی تواند آن را بسازد بنابراین باید آن را از رژیم غذایی یا مکمل ها دریافت کنید.
گیاهخواران، زنان باردار یا شیرده و سایر افرادی که در معرض کمبود این ویتامین هستند ممکن است بخواهند رژیم های غذایی خود را پیگیری کنند تا مطمئن شوند که به اندازه کافی از این ویتامین بصورت روزانه مصرف می کنند.
ویتامین B12 چیست؟
ویتامین B12 ویتامینی محلول در آب است که عملکردهای اساسی بسیاری در بدن شما دارد. در واقع ویتامین B12 برای سالم نگه داشتن اعصاب و حمایت از DNA و گلبول های قرمز و همچنین حفظ عملکرد طبیعی مغز ضروری است.
میزان مورد نیاز روزانه بدن هر فرد به ویتامین B12 حدود 2.4 میکروگرم است. اما برای زنان باردار یا شیرده کمی بیشتر می باشد.
علائم شایع کمبود ویتامین ب۱۲ عبارتند از:
- آسیب عصبی
- ضعف و خستگی
- سوزش در دست و پا
- بی حسی
- تاری دید
- تب
- تعریق
- مشکل در راه رفتن
- مشکلات سیستم گوارش
- زخم شدن زبان یا دهان
- تنگی نفس
- احساس ضعف یا سرگیجه
ویتامین B12 در چه مواد غذایی وجود دارد؟
- شیر غیر لبنی غنی شده
- جایگزین گوشت
- غلات صبحانه
- مخمر مغذی
برای خرید محصولات ارگانیک و رژیمی اینجا کلیک کنید.
برای دریافت اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.
